Самые простые диеты для похудения в домашних условиях

Каждая из нас хотя бы раз в жизни вбивала в поиске эту фразу: «Самая простая диета для похудения в домашних условиях». Особенно перед отпуском, важным событием или просто в моменты, когда хочется вернуть себе ощущение легкости.

Простая диета - не значит легкая. Обычно простота подразумевает минимум продуктов и минимум времени на готовку. На этом вся простота заканчивается. И самое время упомянуть о сложностях таких диет - быстрый, но кратковременный результат и, увы, минимум удовольствия от еды.

Такие “простые” диеты чаще других заканчиваются срывами, потому что выдержать жесткие ограничения, чувство голода и потерю энергии совсем не просто. Ты можешь получить результат на пару дней, но решить проблему в корне с их помощью практически невозможно. Стабильное похудение и удержание веса может гарантировать только перестройка образа жизни и системы питания.

Если же ты все-таки настроена на быструю потерю веса с помощью простых решений, давай разберемся, какие диеты в домашних условиях действительно работают, и как использовать их без вреда для своего здоровья.

Гречневая диета: плюсы и минусы

Суть диеты

Гречневая диета - одна из самых популярных моно-диет, при которой в течение нескольких дней (от 3-х до 14-ти) ты питаешься отварной гречкой без соли, масла и соусов. В классическом варианте можно пить воду и зеленый чай, в более мягких разновидностях допускается кефир, овощи или несладкие сорта яблок.

Плюсы гречневой диеты

1. Доступность и простота

Гречка - недорогой, привычный и легкий в приготовлении продукт. Ты можешь даже не варить крупу, а запаривать ее на ночь.

1. Быстрый результат

Сколько можно сбросить на гречневой диете? Можешь рассчитывать на минус 2-3 килограмма за 5-7 дней диеты. Это действительно неплохой показатель.

1. Легкий детокс

Отсутствие соли и сахара помогает организму очиститься. Многие женщины замечают, что кожа стала чище, и ушла отечность.

1. Отсутствие голода

Несмотря на жесткое ограничению по продуктам, ограничения по его количеству нет - ты можешь есть сколько угодно гречки, пока сидишь на диете. Это помогает снизить психологический дискомфорт.

Минусы гречневой диеты

1. Однообразие

Как любая друга моно-диета, гречневая диета не в состоянии покрыть потребности организма в белках, жирах, витаминах и микроэлементах.

1. Снижение энергии

Пытаясь сэкономить ресурс, твой организм может перейти в энергосберегающий режим: появляется вялость, апатия, сложности с концентрацией.

1. Высокий риск срывов и переедания

После однообразного питания легко сорваться и “отыграться” на сладком, мучном, жирном и жареном. Это сразу же “обнулит” результат, а к физическому дискомфорту добавится чувство вины.

Вывод

Гречневая диета хорошо подойдет как разгрузочная неделя, которую можно легко организовать в домашних условиях, но не как система питания.

Кефирная диета: плюсы, минусы и безопасные варианты

Кефирная диета - одна из самых известных разгрузочных и низкокалорийных диет, в основе которой лежит употребление кефира пониженной жирности (обычно 1%).

В классическом варианте разрешено пить кефир, воду, зеленый чай и раз в день добавлять зеленые яблоки или кусочек отварного нежирного мяса. Более мягкие варианты кефирной диеты позволяют добавлять к рациону белки, овощи, фрукты (например, в 1-й день разрешено есть картофель, во 2-й - отварную курицу и т.д.).

Плюсы кефирной диеты

1. Быстрое похудение

Дефицит калорий обычно приводит к потере 3-4 кг за неделю на такой диете.

1. Стимуляция пищеварения

Кефир содержит пробиотики, которые помогают наладить работу кишечника, особенно после перееданий или длительного употребления тяжелой пищи. Можно добиться значительного снижения объемов талии и бедер за счет снятия вздутия.

1. Простота и доступность

Кефир даже не нужно готовить - достаточно выбрать в магазине качественный продукт.

Минусы кефирной диеты

1. Недостаток питательных веществ

Несмотря на всю пользу кефира, он не содержит достаточного количества белка, жиров, клетчатки и других вещест, необходимых для нормального функционирования организма.

1. Низкая калорийность

Если ты продолжаешь работать или заниматься спортом во время кефирной диеты, можешь почувствовать легкое недомогание и даже упадок сил.

1. Риск проблем с ЖКТ

Кефир может помочь наладить работу системы пищеварения, а может и спровоцировать новые проблемы. Особенно осторожным с кефирной диетой следует быть людям с хроническими заболеваниями органов ЖКТ и плохой переносимостью лактозы.

Как худеть на кефире безопасно

Попробуй более мягкую разновидность этой диеты.

Вариант 1. Разгрузочные дни на кефире. Устраивай раз в неделю кефирную разгрузку по схеме: кефир (1-1,5 литра), 1-2 яблока или огурца, вода или зеленый чай.

Этого достаточно, чтобы вернуть себе легкость и перезапустить пищеварение.

Вариант 2. Комбинированная диета на кефире в течение 3-5 дней.

День 1: Кефир + 2 отварных картофелины без соли.

День 2: Кефир + 200 граммов отварной курицы.

День 3: Кефир + 3 яблока.

День 4: Кефир + овощи (огурцы, капуста, зелень).

День 5: Только кефир, вода и зеленый чай без сахара.

Вывод

Кефирная диета допустима как способ разгрузки на 2-3 дня максимум, при повторении не чаще одного раза в месяц.

Диета «6 лепестков»: правила, плюсы и минусы

Диета "6 лепестков" - это разновидность чередующейся монодиеты, придуманная шведским диетологом Анной Юханссон. Каждый день - это "лепесток" с определенным видом продуктов.

В классическом варианте рацион этой диеты выглядит так:

День 1. Рыба (отварная, запеченная, приготовленная на пару).

День 2. Овощи (любые, кроме картофеля).

День 3. Курица (отварная, запеченная, без кожицы).

День 4. Злаки (отруби, каши на воде, без соли и сахара).

День 5. Творог (жирностью до 5%).

День 6. Несладкие фрукты и ягоды.

На этой диете можно неограниченно употреблять воду, зеленый чай. После завершения цикла из 6 дней можно сделать перерыв или повторить диету.

Плюсы диеты "6 лепестков"

1. Быстрая потеря веса

На этой диете можно потерять до 3-5 кг за один цикл.

1. Нет чувства голода

В отличие от строгих моно-диет, здесь можно есть вволю, к тому же разнообразие продуктов снижает психологический дискфомфорт и помогает придерживаться плана диеты.

1. Мини-детокс

Отсутствие соли, сахара и переработанных продуктов положительно сказывается на работе ЖКТ и общем самочувствии.

1. Чередование белков и углеводов

Не страдает обмен веществ, и не теряется мышечная масса.

Минусы диеты "6 лепестков"

1. Риск переедания “разрешенного” продукта

Даже разрешенные диетой продукты можно переесть. Например, на фруктовом дне можно легко перебрать с сахаром, а на злаковом - перегрузиться углеводами.

1. Иллюзия безопасности

Научное происхождение диеты и кажущееся разнообразие может создать иллюзию ее полной безопасности, но диета остается диетой со всеми вытекающими последствиями, особенно при частых повторениях.

Как сделать "6 лепестков" мягче и полезнее

Если хочется попробовать эту диету, вот несколько полезных советов:

• Не садись на диету чаще одно раза в 2-3 месяца;
• Добавляй немного жиров - чайная ложка оливкового масла восполнит энергетический дефицит;
• Не забывай пить достаточно чистой воды;
• После завершения диеты не бросайся сразу на сладкое и мучное.

Более здоровый вариант диеты “6 лепестков” сохраняет идею чередованию продуктов, но позволяет включать все необходимые ингредиенты каждый день.

Например,

День 1. Акцент на белки и овощи.

День 2. Сложные углеводы, клетчатка и белок.

День 3. Овощи, белок и полезные жиры.

Вывод

Диеты “6 лепестков” определенно заслуживает твого внимания, и может подойти в качестве разгрузочного режима в течение 3-6 дней, если у тебя нет противопоказаний. Но она не годится как система питания на каждый день.

Почему простые диеты дают временный эффект?

Большинство краткосрочных диет с жесткими ограничениями работают не с причиной набора веса, а с последствиями. Диета ограничивает, организм сопротивляется, а когда ограничения заканчиваются - начинается обратная реакция, и происходит откат. Аппетит возрастает, вес возвращается, самооценка падает.

Здоровая альтернатива временным мерам - правильное питание без стресса.

Вот какие правила действительно работают вдолгую:

1. Баланс тарелки

Половина - овощи.

Четверть - белок (мясо, рыба, яйца, бобовые).

Четверть - сложные углеводы (крупы,картофель).

1. Регулярность

3–4 приема пищи в день, без длительных перерывов, желательно в одно и то же время. Это снижает тягу к сладкому и вечерним перекусам.

3. Вода

Иногда тебе кажется, что ты хочешь есть, а на самом деле - просто пить. Пей воду в течение дня, не дожидаясь появления жажды.

4. Отсутствие запретов

Тотальный запрет на какие-либо продукты вызывают больше стресса, чем помогают. Не нужно навсегда отказываться от хлеба или шоколада. Просто научись есть это в удовольствие, а не в стрессе.

5. Осознанность

Слушай тело. Голодна ли ты на самом деле? Или просто устала/злишься/грустишь? Иногда вопрос "что я сейчас чувствую?" помогает лучше, чем поход в кондитерскую или к холодильнику.

6. Учет своих ритмов

Женское тело живет по своим цикличным законам. В одни фазы твоего цикла ты нуждаешься в большем количестве калорий, в другие можешь устроить себе разгрузку, которая действительно принесет желаемую легкость. Попробуй бот, который я разработала специально для тебя, и получай полезные рекомендации на каждый день.

7. Движение маленькими шагам

Именно они приведут тебя к переменам. Попробуй взять одну здоровую привычку и внедрить ее в течение недели: завтракать каждый день, не есть на ходу, пить минимум 1,5 литра чистой воды в день, давать себе умеренную физическую нагрузку и ложиться до полуночи.

Через пару недель ты заметишь разницу - без голодания и изнуряющих тренировок. Ведь правильное питание - это не наказание, а способ жить в комфорте и гармонии с собой.